Osteoporosi: cosa fare per prevenire la perdita di densità ossea

Mantenere ossa forti con alimentazione e attività fisica adeguata, prevenendo l’osteoporosi.

L'osteoporosi è una malattia silenziosa che indebolisce le ossa, rendendole fragili e più soggette a fratture. Colpisce principalmente le donne dopo la menopausa, ma può interessare anche gli uomini e le persone più giovani, soprattutto se ci sono fattori di rischio come una dieta povera di calcio, uno stile di vita sedentario o una predisposizione genetica.

Cos'è l'osteoporosi e come si sviluppa

L'osteoporosi si manifesta quando il corpo perde troppa massa ossea o non riesce a produrre abbastanza nuovo tessuto osseo. Questo squilibrio porta a una riduzione della densità minerale ossea, che può essere misurata con un esame specifico chiamato densitometria ossea (MOC).

Fattori di rischio

Tra i principali fattori di rischio dell'osteoporosi troviamo:

Età avanzata: la densità ossea diminuisce con l’età.

Sesso femminile: le donne, specialmente dopo la menopausa, sono maggiormente a rischio a causa della diminuzione degli estrogeni.

Stile di vita: una dieta povera di calcio e vitamina D, e la mancanza di attività fisica, contribuiscono allo sviluppo della malattia.

Predisposizione genetica: una storia familiare di osteoporosi può aumentare il rischio.

Fumo e alcol: entrambi riducono l’assorbimento di calcio e accelerano la perdita di massa ossea.

Prevenzione: cosa possiamo fare per proteggere le ossa

La prevenzione dell'osteoporosi inizia molto prima che si manifestino i sintomi. Ecco alcune misure efficaci:

1. Dieta ricca di calcio e vitamina D

Il calcio è essenziale per la salute delle ossa. L'assunzione giornaliera raccomandata per un adulto varia tra i 1000 e i 1200 mg di calcio. Può essere assunto attraverso alimenti come:

• Latte e derivati (formaggi, yogurt)
• Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli
• Mandorle, tofu e pesci come il salmone.

La vitamina D è cruciale per l’assorbimento del calcio. Si può ottenere dall’esposizione al sole o attraverso alimenti come pesce grasso, uova e funghi, o con integratori.

2. Attività fisica regolare

L'esercizio fisico, specialmente quello che comporta un carico sulle ossa come camminare, correre o sollevare pesi, è fondamentale per rafforzare lo scheletro. Anche attività come il pilates e lo yoga possono migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute e fratture.

3. Evitare il fumo e ridurre il consumo di alcol

Il fumo e l’alcol sono entrambi legati alla riduzione della densità ossea. Smettere di fumare e moderare il consumo di alcol può ridurre significativamente il rischio di osteoporosi.

4. Controlli regolari

È consigliabile eseguire una densitometria ossea, specialmente dopo i 50 anni, per valutare la salute delle ossa e adottare misure preventive se necessario.

Trattamento dell'osteoporosi

Per chi soffre già di osteoporosi, oltre alle modifiche nello stile di vita, esistono trattamenti farmacologici che possono aiutare a prevenire la perdita ulteriore di massa ossea o addirittura migliorare la densità delle ossa. Tra questi ci sono i bifosfonati, il denosumab e la terapia ormonale sostitutiva nelle donne in post-menopausa.

Conclusioni

La prevenzione dell'osteoporosi richiede un impegno costante, ma con le giuste misure è possibile mantenere ossa sane e forti a lungo. Seguire una dieta ricca di calcio, praticare regolarmente attività fisica e sottoporsi a controlli periodici può fare una grande differenza nella salute delle ossa. Prenota adesso la tua visita presso il nostro centro Medical Team.